降温10℃+阵风9级！张家口最新天气预报来啦！

这周气温起伏巨大

还伴有大风和降水过程

今明两天，气温较昨天基本持平

天气以晴为主

周三开始，气温连续快速下降

累计降幅将达到10度以上

还伴有大风

周末气温小幅回升

风力逐渐转弱

提醒您要关注天气变化

及时添衣保暖

预计

今天白天全市晴间多云

21日：晴转多云

22日：阴有小雪或雨夹雪

西北风5-6级，阵风7-9级

气温下降

市区一周预报

冬季防寒保暖小技能

1、多喝白开水

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养，冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升，少量多次。

2、保证充足睡眠

有句俗话：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

3、多进行户外运动

户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能，冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气。

4、足部保暖

俗话说：“寒从脚起”。因足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，因而足部受凉可能引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。天天坚持用热温水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持跑步半个小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。