重要提醒！张家口这些人暂缓返程返岗

春节假期已经结束，

今天，你上班了吗？

可能还有朋友在返程路上，

这份健康指南一定要收好！

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从家乡返回后

会有再次感染风险吗？

春节假期结束，不少返程的人担心从家乡返回后是否有再次感染的风险。南方医科大学公共卫生学院生物安全研究中心主任赵卫告诉记者，目前全国报送的本土病例新冠病毒基因组有效序列全部为奥密克戎变异株。

“据这一情况，在外地已经感染过的人，从目前看，应该还在半年的有效保护期内，加之目前的流行株仍然为奥密克戎变异株，出现免疫逃逸现象的可能性很小，因此返程后被感染的风险也很小。”赵卫表示，如果在返乡后注意尽量居家，减少外出和聚集，或者没有和有症状感染者发生无保护接触的经历，被感染的风险就更小了。

全国的表现上来看，这种担忧已经多余。春节假期已过半，并没有出现大规模的疫情。”上海市肺科医院呼吸与危重症医学科副主任胡洋也向记者表示，从家乡返回后再次感染的风险很低，“大家都刚感染过，身体内还有抗体，短期内再感染的概率是比较低的。”

“就目前公布的数据来看，社会面的传染源已大为减少，客观上大大降低了从家乡返回工作地路上的感染风险。当然，从谨慎的态度出发，为了避免感染，在返回路上的密闭场所，如乘坐公共交通工具时，除了餐饮期间，建议全程戴口罩。回到住处后，建议立即洗手和换洗外套。同时关注自己的身体情况，一旦出现新冠病毒感染的临床症状，及时治疗。”赵卫表示。

出现哪些情况

需要暂缓返程返岗？

专家提示，返程中要做好个人防护，注意自己的健康状态。湖南疾控、广东疾控等多地疾控中心也发布提醒，如果出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、咽痛等新冠感染症状的人群，建议暂缓出行和返岗。

合理规划行程，尽量避开出行高峰时段

务必关注各地天气变化和交通状况，特别是灾害性天气预警信息，根据天气状况及时调整行程。

返程路途中，做好个人防护

在乘坐公共交通工具时，建议全程规范佩戴口罩；尽量少碰触扶手、车门、栏杆等，随时做好手部消毒。

如果在返程前，出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状，建议暂缓返程，避免旅途劳累加重病情，待身体康复后再安排出行。

北京安贞医院常务副院长周玉杰建议，返程中大家不要扛着包拼命跑、拼命赶，因为这样容易引发心血管疾病，“以往有很多悲剧，都是在赶路上出现的。因此，大家一定要科学分配好时间，提高应变能力。”

注意节后综合征！

节后不少人都会出现

“节后综合征”

又累又困打不起精神。

“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

如何克服“节后综合征”？

起床困难：

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

肠胃紊乱：

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

疲劳烦躁：

放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。